Walcz z nadwagą – wybierz odchudzanie
Nadwaga i otyłość to problem społeczny w wielu wysoko rozwiniętych krajach świata. Ocenia się je nawet w kategoriach epidemii. Jest to skutek spożywania pokarmów w ilościach przekraczających zapotrzebowanie organizmu, czasami są to skłonności uwarunkowane genetycznie, częściej to niewłaściwe nawyki żywieniowe polegające na spożywaniu nadmiernych ilości produktów wysoko przetworzonych. Czynniki środowiskowe to złe nawyki żywieniowe, czyli spożywanie pokarmów wysoko przetworzonych, ubogich w błonnik, witaminy i sole mineralne, a jednocześnie niska aktywność fizyczna, unikanie wysiłku i ruchu. Także niektóre zaburzenia endokrynologiczne takie jak niedoczynność tarczycy, niedobór hormonu wzrostu, hiperinsulinizm oraz zespół policystycznych jajników prowadzą do otyłości. Gromadzeniu się tłuszczu sprzyja zażywanie leków przeciwdepresyjnych, psychotropowych, przeciwlękowych, insuliny, kortykosteroidów i niektórych beta – adrenolityków. Czynniki psychologiczne to jedzenie kompulsywne, czyli „zajadanie” problemów, w chwilach stresu spożywanie dużych ilości jedzenia albo rekompensowanie swoich niepowodzeń życiowych smakołykami. Odchudzanie jest więc koniecznością.
Na odchudzanie nigdy nie jest za późno
Bez względu na liczbę niepotrzebnych kilogramów oraz i liczbę lat warto zadbać o właściwą wagę. Oczywiste jest, że łatwiej osiągnąć sukces, mając niewielką nadwagę, natomiast więcej wysiłku i wyrzeczeń potrzeba, by pozbyć się otyłości. Jest to jednak możliwe, o czym świadczy niedawno ogłoszony w prasie przypadek mężczyzny, który w ciągu roku stracił 120 kilogramów.
Młodzież zwykle ma więcej motywacji do zadbania o właściwą sylwetkę, co wiąże się z jej potrzebą akceptacji przez rówieśników, potrzebą atrakcyjności towarzyskiej.
Osobom starszym mniej już zależy na atrakcyjności fizycznej, nie uzależniają swojej samooceny od wyglądu zewnętrznego, natomiast do odchudzania może ich motywować chęć odzyskania sprawności fizycznej oraz utrzymanie zdrowia. Otyłość bowiem prowadzi do różnych schorzeń, nawet do inwalidztwa w wyjątkowych przypadkach. Szczególnie niekorzystna dla zdrowia jest tzw. otyłość brzuszna, czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej. Mniej groźnie jest równomierne rozmieszczenie tłuszczu pod skórą.
Otyłość jest czynnikiem sprzyjającym występowaniu wielu chorób. Są to: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, zwyrodnienia kręgosłupa, choroby stawów i kości, zatorowość, zawały serca i mózgu, choroby nerek i kamica żółciowa, nowotwory, także obturacyjny bezdech senny.
Tak więc na odchudzanie nigdy nie jest za późno, warto dbać o zdrowie w każdym wieku i cieszyć się życiem. Otyłość skraca przeciętną średnią życia.
Postaw na dietę i ruch
Żeby stracić choć parę kilogramów, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Służy do tego celu wiele popularnych diet. Niektóre są bardzo rygorystyczne, np. dieta 1000 kalorii czy dieta kopenhaska. Wiele osób przystępujących do odchudzania, szybko rezygnuje z tego pomysłu. Oblicza się, że zaledwie 7% osób przystępujących do odchudzania osiąga cel, pozostali wcześniej czy później się poddają. Zależy to między innymi od diety. Należy więc ostrożnie obliczać swe możliwości i mądrze korygować jadłospis. Przede wszystkim należy zrezygnować ze słodyczy, tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów zawartych w wysoko przetworzonej żywności. Wskazane są warzywa i owoce, ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, ryby i chudy drób. Dietetycy zalecają picie dużej ilości wody, bo to ułatwia trawienie, przyspiesza metabolizm i umożliwia oczyszczanie organizmu.
Na przyspieszenie przemiany materii pomaga ruch. Powinien być umiarkowany, o ile wcześniej sport znaliśmy tylko z telewizji. Niewiele osób wie, że nawet spacer, praca w ogródku, taniec służą naszemu zdrowiu. Ruch w postaci zwykłego spaceru czy jazdy na rowerze albo też specjalistyczne ćwiczenia w siłowni pod okiem trenera powinny być wykonywane systematycznie przez co najmniej 30 minut dziennie.
Ćwicz silną wolę i cierpliwość
Do odchudzania trzeba przystępować ze świadomością, że jest to długotrwały proces. Trzeba więc uzbroić się w cierpliwość. Jeśli mamy jej oraz silnej woli wystarczającą ilość, przy zachowaniu restrykcyjnej diety możemy uzyskać szybki spadek wagi. Niestety, na krótko. Wiadomo powszechnie, że łatwiej jest schudnąć niż uzyskaną wagę utrzymać. Żeby zapobiec ponownemu tyciu trzeba chudnąć do kilograma w tygodniu, nie więcej. To pozwoli na utrzymanie wagi po zakończonym procesie odchudzania. Dieta powinna być zbilansowana, musi zawierać wszystkie niezbędne dla zdrowia składniki, dlatego ograniczamy znacznie zwierzęce tłuszcze i wysokokaloryczne węglowodany, natomiast pozostałe produkty spożywamy w umiarkowanych ilościach. Pokarmy dzielimy na 5 posiłków spożywanych co 3 – 4 godziny, to ułatwia i przyspiesza metabolizm. Ta sama ilość kalorii, ale zjadana podczas dwóch czy trzech posiłków daje o wiele gorsze rezultaty w odchudzaniu.
Co pomaga w odchudzaniu?
Tabletki nie zastąpią diety i sportu, ale mogą ułatwić odchudzanie: przyspieszają przemianę materii i łagodzą uczucie głodu. Dzięki nim pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie jest tak dotkliwe i trwa krócej.
5,2 k
Podobne artykuły:
- Kiedy odchudzanie jest bezpieczne? Mogłoby się wydawać, że bezpieczne odchudzanie kryje pod swoją nazwą...